Acordo cansado mesmo dormindo 8 horas: o que pode estar acontecendo?
- Guilherme William Brassanini
- há 6 dias
- 3 min de leitura
Dormir 7 ou 8 horas por noite costuma ser considerado o ideal. Mesmo assim, muitas pessoas acordam cansadas, como se a noite não tivesse sido suficiente.
Ao longo do dia, o corpo pesa, a concentração diminui e o humor oscila. Então surge a dúvida: por que acordo cansado mesmo dormindo bastante?
A resposta está na qualidade do sono, não apenas na quantidade de horas dormidas.
Neste artigo, você vai entender as principais causas desse problema, quais sinais merecem atenção e quando procurar avaliação médica.
Por que acordo cansado mesmo dormindo bem?
O sono não é um “apagão”. Durante a noite, o corpo passa por diferentes fases:
sono leve
sono profundo
sono REM (fase associada aos sonhos)
Esses ciclos se repetem várias vezes durante a noite e são fundamentais para que o organismo consiga:
recuperar o corpo
regular hormônios
consolidar a memória
restaurar o funcionamento mental
Quando esses ciclos são interrompidos ou não chegam às fases mais profundas, o sono perde sua capacidade de recuperação. Assim, mesmo dormindo muitas horas, a pessoa pode acordar cansada.
Microdespertares: um dos principais motivos para acordar cansado
Uma das causas mais comuns desse cansaço são os microdespertares.
Eles são pequenas interrupções do sono que acontecem ao longo da noite. Muitas vezes a pessoa nem percebe que acordou, mas essas interrupções fragmentam o descanso.
O resultado é um sono superficial e pouco reparador.
Apneia do sono pode causar cansaço ao acordar
Em muitos casos, os microdespertares estão relacionados à apneia obstrutiva do sono.
Esse distúrbio acontece quando a passagem de ar se reduz ou para por alguns segundos durante o sono. Quando isso ocorre, o cérebro precisa despertar rapidamente o corpo para restabelecer a respiração.
Esse processo pode acontecer dezenas ou até centenas de vezes por noite.
Com isso:
o sono profundo é interrompido
a recuperação do organismo fica prejudicada
a pessoa acorda cansada, mesmo após muitas horas na cama
Além do cansaço, a apneia do sono está associada a maior risco de:
hipertensão
doenças cardiovasculares
queda de desempenho cognitivo
piora da qualidade de vida
Outras causas para acordar cansado
Nem sempre o problema está apenas na respiração durante o sono. Alguns fatores também podem prejudicar a qualidade do descanso.
Estresse e ansiedade
Quando a mente permanece em estado de alerta, o corpo pode até dormir, mas não consegue atingir as fases mais profundas do sono.
Hábitos que prejudicam o sono
Alguns comportamentos comuns podem reduzir a qualidade do descanso:
uso de celular ou televisão antes de dormir
horários irregulares de sono
consumo de cafeína à noite
consumo de álcool antes de dormir
Embora o álcool possa causar sonolência inicial, ele aumenta os despertares ao longo da noite e piora a qualidade do sono.
Sintomas de sono não reparador
Alguns sinais indicam que o sono pode não estar sendo restaurador:
sonolência excessiva durante o dia
dificuldade de concentração
irritabilidade
ronco frequente
sensação de sono não reparador
dor de cabeça ao acordar
boca seca ao despertar
Se esses sintomas são frequentes, pode ser importante investigar a qualidade do sono.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono
Algumas medidas podem ajudar a melhorar o descanso:
manter horários regulares para dormir e acordar
evitar telas na última hora antes de dormir
reduzir cafeína no final do dia
manter o quarto escuro, silencioso e confortável
Entretanto, quando existe um distúrbio do sono — como a apneia — apenas mudanças de hábitos podem não ser suficientes.
Quando procurar um especialista em sono
Se você acorda cansado com frequência, mesmo dormindo 7 ou 8 horas por noite, é importante considerar uma avaliação médica.
O diagnóstico correto permite identificar distúrbios do sono e iniciar o tratamento adequado, melhorando a qualidade do descanso e a saúde geral.
Eu sou o Dr. Guilherme Brassanini, otorrino e especialista em sono. Ajudo você a entender os fatores que estão atrapalhando seu descanso e a voltar a dormir bem.
Comentários