Álcool piora o ronco e a apneia do sono? A verdade que ninguém te conta

É muito comum ouvir frases como:

“Eu durmo muito mais rápido quando bebo.”

“Só ronco quando tomo um vinhozinho.”

“Depois daquela festa, ronquei tanto que quase me expulsaram do quarto.”

Mas afinal…qual é a verdadeira relação entre álcool, ronco e apneia do sono?

Do ponto de vista fisiológico, a resposta é direta e baseada em evidência:o álcool piora a qualidade do sono e pode agravar significativamente o ronco e a apneia obstrutiva do sono.

E agora eu vou te explicar o porquê.

O álcool realmente ajuda a dormir?

Existe um mito muito difundido de que o álcool “relaxa” e, por isso, melhora o sono.

De fato, ele pode reduzir a latência do sono — ou seja, o tempo que você leva para adormecer.Mas isso não significa qualidade.

O sono induzido pelo álcool não é fisiológico, não é restaurador e não respeita a arquitetura normal do sono.

Após as primeiras horas da noite, o que ocorre é:

• Fragmentação do sono

• Redução do sono profundo (N3)

• Redução do sono REM

• Aumento de microdespertares

• Alteração da estabilidade respiratória

• Maior ativação autonômica na segunda metade da noite

O resultado?

Você pode até dormir “rápido”, mas acorda:

• Cansado

• Com dor de cabeça

• Com sensação de sono não reparador

• Com sonolência excessiva ao longo do dia

Quantidade de sono não significa qualidade.E o álcool é um grande sabotador dessa qualidade.

Por que o álcool piora o ronco?

Durante o sono, a musculatura da via aérea superior relaxa naturalmente.

O álcool potencializa esse relaxamento — principalmente na musculatura da faringe (garganta).

Isso leva a:

• Maior colapsibilidade da via aérea

• Estreitamento da passagem do ar

• Vibração mais intensa dos tecidos

• Aumento da resistência respiratória

Resultado prático?

👉 Ronco mais alto👉 Ronco mais frequente👉 Ronco mais irregular

É por isso que:

• Pessoas que raramente roncam podem roncar após beber

• Pessoas que já roncam percebem piora significativa

• Parceiros relatam noites “insustentáveis” após consumo alcoólico

E no caso da apneia do sono?

Aqui o cuidado deve ser ainda maior.

Na apneia obstrutiva do sono já existe uma tendência ao colapso da via aérea durante o sono.O álcool potencializa exatamente esse mecanismo.

Ele pode:

• Aumentar o número de eventos de apneia

• Prolongar as pausas respiratórias

• Reduzir a saturação de oxigênio

• Aumentar o tempo total em hipóxia

• Reduzir o tônus dos músculos dilatadores da faringe

• Diminuir o reflexo de despertar (arousal)

Ou seja:

O cérebro demora mais para reagir à pausa respiratória.

Isso significa eventos mais longos e, potencialmente, mais perigosos.

Em pacientes com apneia moderada ou grave, o consumo de álcool antes de dormir pode ter impacto clínico relevante.

O impacto cardiovascular da associação álcool + apneia

A apneia do sono já está associada a maior risco de:

• Hipertensão arterial

• Arritmias cardíacas

• Infarto agudo do miocárdio

• AVC

• Morte súbita noturna

Quando associamos álcool e apneia, ocorre:

• Maior instabilidade respiratória

• Aumento da variabilidade da frequência cardíaca

• Maior ativação simpática

• Picos pressóricos noturnos

Em pacientes com risco cardiovascular elevado, esse cenário merece atenção redobrada.

Não é alarmismo.É fisiologia.

Quem deve ter atenção especial?

O consumo de álcool antes de dormir merece cuidado redobrado em:

• Pacientes com diagnóstico de apneia do sono

• Pessoas com ronco frequente e intenso

• Indivíduos com hipertensão arterial

• Pacientes com histórico de arritmias

• Pessoas com sonolência excessiva diurna

• Indivíduos com obesidade ou síndrome metabólica

Isso significa que o álcool está proibido?

Não necessariamente.

Mas significa que ele impacta diretamente sua respiração noturna e sua arquitetura do sono.

E isso precisa ser entendido com maturidade.

E quem usa CPAP?

Se você utiliza CPAP, a recomendação é clara:

Não interrompa o uso do aparelho nas noites em que ingerir álcool.

Na verdade, nessas noites o uso é ainda mais importante.

Suspender o tratamento após beber pode aumentar significativamente a instabilidade respiratória.

Existe uma “quantidade segura”?

Não existe um número mágico universal.

O impacto do álcool depende de:

• Dose ingerida

• Horário do consumo

• Peso corporal

• Sensibilidade individual

• Gravidade da apneia

• Presença de outras doenças

De maneira geral:

Quanto mais próximo do horário de dormir, maior o impacto negativo.

Conclusão

O álcool pode até facilitar o início do sono.Mas compromete sua qualidade.E pode piorar significativamente o ronco e a apneia do sono.

Se você busca:

• Melhorar sua respiração noturna

• Reduzir risco cardiovascular

• Acordar com mais disposição

• Proteger sua saúde a longo prazo

Entender essa relação é fundamental.

Dormir não é apenas fechar os olhos. É permitir que seu organismo execute uma sinfonia fisiológica complexa e o álcool interfere nessa orquestra.

Eu sou o Dr. Guilherme Brassanini, médico otorrinolaringologista com atuação em medicina do sono, e meu trabalho é ajudar você a entender os fatores que sabotam sua noite para que volte a dormir com qualidade, segurança e performance.

Se você ronca ou suspeita de apneia, talvez o problema não seja “apenas uma bebida a mais”. Pode ser o seu sono pedindo atenção.

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